Milanesa de Pollo Empanizada con Amaranto
y Ensalada
- 24 m
- 13 ingredientes
- 1120 Cal
Ingredientes
-
195 g Amaranto
-
110 g Pan Molido
-
4 rebanadas Queso Manchego en Rebanadas
-
1 Huevo Entero
-
4 piezas Milanesa de Pechuga de Pollo
-
1 Pepino
-
1 Lechuga Orejona
-
2 Jitomates Bola
-
125 g Harina de Trigo
-
235 ml Aceite de Maíz
-
1 cda Aceite de Oliva
-
1 pizca Pimienta Negra
-
1 pizca Sal Yodada
Pasos
-
Prepara la Mezcla para Empanizar
Mezcla el pan molido con el amaranto.
- 195 g Amaranto
- 110 g Pan Molido
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Empaniza las Milanesas
Cubre las milanesas con harina de trigo por ambos lados, sumerge en el huevo y termina con la mezcla de pan molido con amaranto.
- 4 piezas Milanesa de Pechuga de Pollo, 150 g cada una
- 125 g Harina de Trigo
- 1 Huevo Entero
-
Fríe las Milanesas
Calienta el aceite a fuego medio y frie las milanesas por 4 minutos por lado aproximadamente, cuidando el color dorado.
- 235 ml Aceite de Maíz
-
Gratina las Milanesas
Cubre las milanesas con queso manchego, tapa la sartén y espera a que el queso se gratine.
Una vez listas, retira las milanesas de la sartén.
- 4 rebanadas Queso Manchego en Rebanadas
-
Prepara la Ensalada
Corta las verduras.
- 1 Lechuga Orejona, troceada a mano
- 2 Jitomates Bola, cortados en rodajas
- 1 Pepino, cortado en rodajas
-
Adereza la Ensalada
Mezcla la lechuga, jitomate, y pepino.
Espolvorea con sal y pimienta.
Mezcla con las manos.
Adereza con el aceite.
- 1 pizca Sal Yodada
- 1 pizca Pimienta Negra
- 1 cda Aceite de Oliva
-
Sirve
Emplata la milanesa y acompáñala con la ensalada.
Disfruta.
Nutrición
Resumen
Grasa
61%
VD
Carb
31%
VD
Proteína
160%
VD
Detalles
% de Valor Diario **
Cantidad por Porción
-
Calorías
1120 kcal
-
61% Total Grasas
48 g
-
134% Total Grasas Saturadas
27 g
-
Total Grasas Insaturadas
21 g
-
92% Colesterol
275 mg
-
50% Sodio (Na)
1110 mg
-
31% Total Carbohidratos
85 g
-
42% Total Fibra Dietética
12 g
-
Total Azúcares
9 g
-
160% Proteína
80 g
-
25% Vitamina C (Ácido Ascórbico)
24 mg
-
80% Calcio (Ca)
1093 mg
-
50% Hierro (Fe)
8.5 mg
-
6% Vitamina D
1 µg
-
35% Potasio (K)
1660 mg
-
20% Vitamina E
3.5 mg
-
Vitaminas B
-
60% Vitamina B1 (Tiamina)
0.7 mg
-
80% Vitamina B2 (Riboflavina)
1.1 mg
-
120% Vitamina B3 (Niacina)
19.5 mg
-
80% Vitamina B5 (Ácido Pantoténico)
4 mg
-
110% Vitamina B6
1.9 mg
-
50% Vitamina B9 (Ácido Fólico)
214 µg
-
100% Vitamina B12
2.5 µg