Ingredienser

4 Portioner

Torrvaror

  • Vetemjöl 3 1/2 dl

  • Pekannötter 1 1/4 dl

  • Bakpulver 1 msk

  • Havregryn 2 1/3 dl

Skafferi

  • Socker 1 msk

  • Rapsolja 2 msk

Mejeri och ägg

  • Ägg 2

  • Filmjölk 3 1/4 dl

  • Smör osaltat 3/4 dl

Frukt och Grönt

  • Fuji-äpple 1

  • Apelsinskal 3 skivor

Kryddor

  • Kanel 1 tsk

  • Vaniljextrakt 1 tsk

  • Salt 2 1/2 tsk

Varor på burk/flaska

  • Lönnsirap 1 1/4 dl

Förberedelse

  1. Gör smeten

    Blanda de torra ingredienserna i en skål och de blöta ingredienserna i en annan. Blanda sedan och vispa ordentligt för att förhindra att det bildas klumpar.

    • 3 1/2 dl Vetemjöl
    • 1 msk Bakpulver
    • 2 tsk Salt
    • 1 msk Socker
    • 3 1/4 dl Filmjölk
    • 2 Ägg
    • 3 msk Smör osaltat
    • 1 msk Rapsolja
  2. Förbered toppingen

    Häll sirapen i en liten kastrull, värm och låt sjuda i 2 minuter. Ta bort kastrullen från spisen och vispa i smör och salt i den varma sirapen. Lägg pekannötter i sirapsblandningen.

    • 1 1/4 dl, rostade, hackade Pekannötter
    • 1 1/4 dl Lönnsirap
    • 2 msk Smör osaltat
    • 1/2 tsk Salt
    • 3 skivor Apelsinskal
    • 1 tsk Vaniljextrakt
  3. Förbered tillbehören

    Förbered ingredienserna. Vänd ned i pannkakssmeten.

    • 2 1/3 dl Havregryn
    • 180 gram, rivet Fuji-äpple
    • 1 tsk Kanel
  4. Tillaga pannkakorna

    Stek 1 dl smet i stekpannan tills det bildas bubblor på ovanpå pannkakan. Vänd och tillaga i ytterligare 1 minut på andra sidan.

    • 1 msk Rapsolja
  5. Servera och avnjut!

    Garnera och njut!

Näringsinnehåll

  Innehåll per
servering
RDI %
Kalorier 800 kcal  
Fett totalt 40 g 51%
Mättat fett totalt 13 g 67%
Omättat fett 27 g  
Kolesterol 140 mg 47%
Natrium 1950 mg 80%
Kolhydrater totalt 91 g 33%
Kostfibrer totalt 6 g 22%
Socker totalt 36 g  
Protein 16 g 32%
C-vitamin 2 mg 2%
Kalcium Ca 402 mg 30%
Järn Fe 4.5 mg 25%
Visa mer

Av Innits kulinariska team