Ingredienser

4 Portioner

Torrvaror

  • Vetemjöl 3 1/2 dl

  • Bakpulver 1 msk

Skafferi

  • Socker 1 msk

  • Rapsolja 2 msk

Frukt och Grönt

  • Apelsin 1

  • Grön jalapeño 1

  • Avokado 1

  • Gräslök 2 msk

  • Gurka 1/2

  • Lime 2

  • Plommontomat 1/2

Kryddor

  • Salt 2 msk

Mejeri och Ägg

  • Ägg 2

  • Filmjölk 3 1/4 dl

  • Smör osaltat 3 msk

Förberedelse

  1. Gör smeten

    Blanda de torra ingredienserna i en skål och de blöta ingredienserna i en annan. Blanda sedan och vispa ordentligt för att förhindra att det bildas klumpar.

    • 3 1/2 dl Vetemjöl
    • 1 msk Bakpulver
    • 2 tsk Salt
    • 1 msk Socker
    • 3 1/4 dl Filmjölk
    • 2 Ägg
    • 3 msk Smör osaltat
    • 1 msk Rapsolja
  2. Förbered tillbehören

    Häll i ingredienserna i pannkakssmeten och vispa. Blanda väl tills den blir ljusgrön.

    • 1, tärnad Avokado
    • 1 tsk Salt
  3. Tillaga pannkakorna

    Stek 1 dl smet i stekpannan tills det bildas bubblor på ovanpå pannkakan. Vänd och tillaga i ytterligare 1 minut på andra sidan.

    • 1 msk Rapsolja
  4. Förbered toppingen

    Förbered ingredienserna. Lägg i en skål och blanda samman.

    • 1/2, tärnad Gurka
    • 1/2, tärnad Plommontomat
    • 1, kärnorna borttagna, tärnad Grön jalapeño
    • 2 msk, hackad Gräslök
    • 2 msk, hackad Koriander
    • 1, pressad Lime
    • 80 gram, skivad Apelsin
    • 1 msk Salt
  5. Servera och avnjut!

    Garnera och njut!

Näringsinnehåll

  Innehåll per
servering
RDI %
Kalorier 520 kcal  
Fett totalt 27 g 35%
Mättat fett totalt 9 g 47%
Omättat fett 18 g  
Kolesterol 125 mg 42%
Natrium 3990 mg 170%
Kolhydrater totalt 57 g 21%
Kostfibrer totalt 7 g 24%
Socker totalt 12 g  
Protein 13 g 25%
C-vitamin 42 mg 45%
Kalcium Ca 363 mg 30%
Järn Fe 3.5 mg 20%
Visa mer

Av Innits kulinariska team