Ingredienser
4 PortionerFörpackade Produkter
-
extra fast tofu 2 paket
Frukt och Grönt
-
blomkål 1 huvud
-
Vitlöksklyftor 3
-
Persilja 1/4 knippe
-
dragon 2 msk
-
Citron 1/2
-
sötpotatisar 3
-
timjan 4 kvistar
-
Apelsin 1
Skafferi
-
olivolja 3/4 dl
-
svartpeppar 1 nypa
-
vitvinsvinäger 1 msk
Varor på burk/flaska
-
Kalamataoliver 1 1/4 dl
Kryddor
-
salt 3 tsk
-
röda paprikaflingor 1 nypa
Bakprodukter
-
ljust farinsocker 4 msk
Förberedelse
-
Förvärm
Förvärm ugnen till 220°C.
-
Tillaga tofun
Häll av vätskan och klappa tofun torr. Krydda. Tillaga i 22–28 minuter.
- 1 nypa svartpeppar
- 2 paket , halverad extra fast tofu
- 1 1/2 msk olivolja
- 1 tsk salt
-
Tillaga sötpotatis
Lägg sötpotatisen i en stor skål. Ringla olivolja över och vänd potatisen så att oljan fördelas jämnt. Tillsätt övriga ingredienser och vänd igen. Ordna sötpotatisskivor i ett jämnt lager. Tillaga i 20–30 minuter.
- 1 , pressad Apelsin
- 3 , skivade i rundlar sötpotatisar
- 4 msk ljust farinsocker
- 4 kvistar timjan
- tillräckligt för att täcka olivolja
- 1 tsk salt
-
Tillaga blomkål
Blanda eller täck blomkålen och vitlöken med olivolja. Krydda med salt. Tillaga i 25 minuter.
- 1 huvud , små buketter blomkål
- 2 msk olivolja
- 1 tsk salt
- 2 , skivade Vitlöksklyftor
-
Smaksättning
Förbered alla ingredienser. Blanda ihop i en skål. Krydda efter smak!
- 1 1/4 dl Kalamataoliver
- 1 , finhackad Vitlöksklyfta
- 1 nypa röda paprikaflingor
- 1/4 knippe , finhackad Persilja
- 2 msk , hackad dragon
- 2 msk olivolja
- 1/2 , riven Citron
- 1 msk vitvinsvinäger
-
Servera och avnjut!
Avnjut tillsammans med bra musik.
Näringsinnehåll
Innehåll per servering |
RDI % | |
---|---|---|
Kalorier | 560 kcal | |
Fett totalt | 31 g | 40% |
Mättat fett totalt | 5 g | 25% |
Omättat fett | 26 g | |
Kolesterol | 0 mg | 0% |
Natrium | 2130 mg | 90% |
Kolhydrater totalt | 50 g | 18% |
Kostfibrer totalt | 10 g | 35% |
Socker totalt | 25 g | |
Protein | 25 g | 50% |
C-vitamin | 105 mg | 120% |
Av Innits kulinariska team