Ingredienser
4 PortionerKött och Skaldjur
-
Hälleflundrafilé 570 gram
Kryddor
-
chilipulver 2 2/3 msk
-
salt 3 tsk
Varor på burk/flaska
-
majonnäs 4 msk
Frukt och Grönt
-
lime 3
-
koriander 1/2 knippe
-
jicama rotfrukt 1
Frysta Produkter
-
fryst majs 7 3/4 dl
Torrvaror
-
majstortillas 8
Skafferi
-
olivolja 4 msk
-
svartpeppar 1 nypa
Mejeri och Ägg
-
gräddfil 4 msk
-
fetaost 1 msk
Förberedelse
-
Förvärm
Förvärm ugnen till 220°C.
-
Tillaga mexikansk majs
Blanda majs med olja, lime, chilipulver och salt. Tillaga i 25–30 minuter.
- 7 3/4 dl fryst majs
- 1 msk olivolja
- 1 , pressad lime
- 1 msk chilipulver
- 1 tsk salt
-
Krydda och tillaga hälleflundran
Ringla olja över hälleflundran på en plåt täckt med bakplåtspapper. Krydda med övriga ingredienser. Tillaga i 12–15 minuter.
- 570 gram Hälleflundrafilé
- 1 , pressad lime
- 1/4 knippe , utan stammar, hackad koriander
- 2 msk olivolja
- 1 msk chilipulver
- 1 tsk salt
-
Smaksätt jamsbönroten
Lägg alla ingredienser i en skål. Rör om.
- 1 , medelstora tärningar jicama rotfrukt
- 1 msk olivolja
- 1/2 tsk salt
- 2 tsk chilipulver
- 1/2 , pressad lime
-
Tillaga mexikansk majs, forts.
Häll den tillagade majsblandningen i en skål. Tillsätt övriga ingredienser. Blanda ordentlig.
- 4 msk gräddfil
- 1 msk fetaost
- 4 msk majonnäs
- 1/2 , pressad lime
- 1/4 knippe , endast bladen koriander
- 1/2 tsk salt
- 1 nypa svartpeppar
-
Värm tortillabröd
Vira in tortillabröden i en kökshandduk. Värm i mikrovågsugnen i 1–2 minuter.
- 8 majstortillas
-
Servera och njut!
Avnjut tillsammans med bra musik.
Näringsinnehåll
Innehåll per servering |
RDI % | |
---|---|---|
Kalorier | 610 kcal | |
Fett totalt | 30 g | 38% |
Mättat fett totalt | 6 g | 31% |
Omättat fett | 24 g | |
Kolesterol | 85 mg | 29% |
Natrium | 2170 mg | 90% |
Kolhydrater totalt | 53 g | 19% |
Kostfibrer totalt | 13 g | 46% |
Socker totalt | 6 g | |
Protein | 34 g | 69% |
C-vitamin | 40 mg | 45% |
Kalcium Ca | 148 mg | 10% |
Järn Fe | 3.5 mg | 20% |
Av Innits kulinariska team