Ingredienser

4 Portioner

Kött och Skaldjur

  • Kycklingbröstfiléer 4

Frukt och Grönt

  • broccoli 2 huvuden

  • Vitlöksklyftor 2

  • Citron 1/2

Skafferi

  • olivolja 4 msk

  • svartpeppar 2 nypor

Förpackade Produkter

  • russin 3/4 dl

Kryddor

  • salt 1 1/2 tsk

  • röda paprikaflingor 1 nypa

Varor på burk/flaska

  • grönsaksbuljong 1 1/4 dl

Förberedelse

  1. Bryn kycklingen

    Värm pannan på hög värme i 2 minuter. Tillsätt olivolja och skivad kyckling. Tillaga i 6 minuter tills den är gyllene. Krydda efter halva tiden.

    • 4 , skivade Kycklingbröstfiléer
    • 2 msk olivolja
    • 1 tsk salt
    • 1 nypa svartpeppar

  2. Förbered grönsakerna

    Förbered ingredienserna. Lägg halva vitlöken åt sidan. Sätt stekpannan på hög värme i 2 minuter. Lägg i ingredienserna och fräs dem i 2–3 minuter

    • 2 huvuden , hackad broccoli
    • 2 msk olivolja
    • 2 , skivade Vitlöksklyftor

  3. Tillaga broccolin

    Lägg i alla ingredienser i stekpannan med broccoli. Lägg på ett lock och låt fräsa i 3 minuter.

    • 1 nypa röda paprikaflingor
    • 1 , skivad Vitlöksklyfta
    • 3/4 dl russin
    • 1 1/4 dl grönsaksbuljong

  4. Krydda broccolin

    Krydda broccolin. Rör ihop.

    • 1/2 tsk salt
    • 1 nypa svartpeppar
    • 1/2 , pressad Citron

  5. Blanda kycklingen och broccolin

    Rör om. Njut!

Rekommenderade Måltider

Spagetti med chili

och vitlök

Rostad

majssallad

Bowl med broccoli

och blomkålsris

Cashewpanerad

avokado

Naanbrödspizza

Margheritha

Näringsinnehåll

  Innehåll per
servering		 RDI %
Kalorier 460 kcal  
Fett totalt 18 g 23%
Mättat fett totalt 3.5 g 16%
Omättat fett 15 g  
Kolesterol 170 mg 56%
Natrium 1040 mg 45%
Kolhydrater totalt 14 g 5%
Kostfibrer totalt 2 g 6%
Socker totalt 8 g  
Protein 54 g 108%
C-vitamin 41 mg 45%
Kalcium Ca 43 mg 4%
Visa mer

Av Innits kulinariska team