Ingredienser

4 Portioner

Kött och Skaldjur

  • Kycklingbröstfiléer 4

Frukt och Grönt

  • gröna bönor 450 gram

  • Småpotatis 680 gram

Skafferi

  • olivolja 2/3 dl

  • svartpeppar 3 nypor

Kryddor

  • salt 1 1/3 msk

Förberedelse

  1. Förvärm

    Förvärm ugnen till 220°C.

  2. Tillaga kycklingbröst

    Krydda kycklingen. Tillaga i 22–28 minuter, låt vila i 5 minuter.

    TIPS: Varför vila? Därför att proteiner fortsätter tillagas efter att de tagits av värmen!

    • 4 Kycklingbröstfiléer
    • 1 nypa svartpeppar
    • 1 msk olivolja
    • 1 1/2 tsk salt

  3. Tillaga potatis

    Krydda potatisarna på ett bakplåtspapper. Tillaga i 25 minuter, med de skurna sidorna vända nedåt.

    • 1 nypa svartpeppar
    • 1 1/2 msk olivolja
    • 1 tsk salt
    • 680 gram , halverade Småpotatis

  4. Tillaga gröna bönorna

    Ringla olivolja över de gröna bönorna. Krydda. Tillaga i 10 minuter.

    • 1 nypa svartpeppar
    • 1 tsk salt
    • 1 msk olivolja
    • 450 gram , ansade gröna bönor

  5. Servera och avnjut!

    Avnjut tillsammans med bra musik.

Rekommenderade Måltider

Bananpannkakor på

filmjölk

Tofu med

grön thaicurry

Bananpannkakor på

filmjölk

Sesamstekt

ägg

Glutenfria

avokadopannkakor

Näringsinnehåll

  Innehåll per
servering		 RDI %
Kalorier 540 kcal  
Fett totalt 19 g 24%
Mättat fett totalt 3.5 g 17%
Omättat fett 16 g  
Kolesterol 170 mg 56%
Natrium 2440 mg 110%
Kolhydrater totalt 29 g 11%
Kostfibrer totalt 5 g 19%
Socker totalt 4 g  
Protein 56 g 112%
C-vitamin 37 mg 40%
Kalcium Ca 66 mg 6%
Visa mer

Av Innits kulinariska team