Ingredienser

4 Portioner

Kryddor

  • Salt 1 1/3 msk

  • Svartpeppar 3 nypor

Skafferi

  • Olivolja 2/3 dl

Frukt och Grönt

  • Småpotatis 680 gram

  • Gröna bönor 450 gram

Kött och Skaldjur

  • Kycklingbröstfiléer 4

Förberedelse

  1. Förvärm

    Förvärm ugnen till 220°C.

    Anslut Ugn
  2. Tillaga kycklingbröst

    Krydda kycklingen. Tillaga i 22–28 minuter, låt vila i 5 minuter.

    TIPS: Varför vila? Därför att proteiner fortsätter tillagas efter att de tagits av värmen!

    • 4 Kycklingbröstfiléer
    • 1 nypa Svartpeppar
    • 1 msk Olivolja
    • 1 1/2 tsk Salt
  3. Tillaga potatis

    Krydda potatisarna på ett bakplåtspapper. Tillaga i 25 minuter, med de skurna sidorna vända nedåt.

    • 1 nypa Svartpeppar
    • 1 1/2 msk Olivolja
    • 1 tsk Salt
    • 680 gram, halverad Småpotatis
  4. Tillaga gröna bönorna

    Ringla olivolja över de gröna bönorna. Krydda. Tillaga i 10 minuter.

    • 1 nypa Svartpeppar
    • 1 tsk Salt
    • 1 msk Olivolja
    • 450 gram, ansade Gröna bönor
  5. Servera och avnjut!

    Avnjut tillsammans med bra musik.

Näringsinnehåll

  Innehåll per
servering
RDI %
Kalorier 540 kcal  
Fett totalt 19 g 24%
Mättat fett totalt 3.5 g 17%
Omättat fett 16 g  
Kolesterol 170 mg 56%
Natrium 2440 mg 110%
Kolhydrater totalt 29 g 11%
Kostfibrer totalt 5 g 19%
Socker totalt 4 g  
Protein 56 g 112%
C-vitamin 37 mg 40%
Kalcium Ca 66 mg 6%
Visa mer

Av Innits kulinariska team