Ingredienser
4 PortionerMejeri och Ägg
-
färskost 240 gram
-
Parmesanost 70 gram
Frysta Produkter
-
fryst bladspenat 90 gram
Frukt och Grönt
-
Citron 1/2
-
Persilja 1/4 knippe
Kött och Skaldjur
-
krabbkött i bitar 70 gram
Kryddor
-
salt 2 1/2 tsk
Bakprodukter
-
baguette 1
Varor på burk/flaska
-
kronärtskockshjärtan 80 gram
Skafferi
-
olivolja 2 2/3 msk
-
svartpeppar 1 tsk
Förberedelse
-
Rosta bröd
Förvärm ugnen till 205C. Ringla olivolja på brödskivorna och krydda med salt och peppar. Rosta i 5 minuter.
- 1/2 tsk salt
- 2 msk olivolja
- 1 , skivad baguette
- 1 tsk svartpeppar
-
Blanda
Tillsätt färskost, parmesan, persilja, rivet citronskal och citronsaft och pulskör i 15 sekunder. Tillsätt fryst spenat och kronärtskockshjärtan och pulskör i 15 sekunder till. Tillsätt krabbkött, salt och peppar och pulskör i 5 sekunder. Lägg i en ugnsform. Tillaga på 205C i 10 minuter.
- 240 gram färskost
- 70 gram krabbkött i bitar
- 80 gram kronärtskockshjärtan
- 90 gram , fryst, hackad fryst bladspenat
- 70 gram , riven Parmesanost
- 2 tsk salt
- 1/2 , riven, pressad Citron
- 1 nypa svartpeppar
- 1/4 knippe Persilja
-
Smaka av
Lägg bröd runt dippen och ringla över olivolja som avslutning.
- 2 tsk olivolja

Näringsinnehåll
Innehåll per servering |
RDI % | |
---|---|---|
Kalorier | 560 kcal | |
Fett totalt | 33 g | 42% |
Mättat fett totalt | 17 g | 83% |
Omättat fett | 16 g | |
Kolesterol | 90 mg | 30% |
Natrium | 2400 mg | 100% |
Kolhydrater totalt | 39 g | 14% |
Kostfibrer totalt | 3 g | 11% |
Socker totalt | 6 g | |
Protein | 21 g | 42% |
C-vitamin | 12 mg | 15% |
Kalcium Ca | 356 mg | 25% |
Av Innits kulinariska team