Ingredienser

4 Portioner

Kryddor

  • Salt 2 1/2 tsk

  • Svartpeppar 1 tsk

Kött och skaldjur

  • Krabbkött i bitar 70 gram

Frysta produkter

  • Fryst spenat 90 gram

Mejeri och ägg

  • Parmesanost 70 gram

  • Färskost 240 gram

Skafferi

  • Kronärtskocka på burk 80 gram

  • Olivolja 2 2/3 msk

Frukt och Grönt

  • Persilja 1/4 knippe

  • Citron 1/2

Bakprodukter

  • Baguette 1

Förberedelse

  1. Rosta bröd

    Förvärm ugnen till 205C. Ringla olivolja på brödskivorna och krydda med salt och peppar. Rosta i 5 minuter.

    • 1/2 tsk Salt
    • 2 msk Olivolja
    • 1, skivad Baguette
    • 1 tsk Svartpeppar
  2. Blanda

    Tillsätt färskost, parmesan, persilja, rivet citronskal och citronsaft och pulskör i 15 sekunder. Tillsätt fryst spenat och kronärtskockshjärtan och pulskör i 15 sekunder till. Tillsätt krabbkött, salt och peppar och pulskör i 5 sekunder. Lägg i en ugnsform. Tillaga på 205C i 10 minuter.

    • 240 gram Färskost
    • 70 gram Krabbkött i bitar
    • 80 gram Kronärtskocka på burk
    • 90 gram, fryst, hackad Fryst spenat
    • 70 gram, riven Parmesanost
    • 2 tsk Salt
    • 1/2, riven, pressad Citron
    • 1 nypa Svartpeppar
    • 1/4 knippe Persilja
  3. Smaka av

    Lägg bröd runt dippen och ringla över olivolja som avslutning.

    • 2 tsk Olivolja

Näringsinnehåll

  Innehåll per
servering
RDI %
Kalorier 560 kcal  
Fett totalt 33 g 42%
Mättat fett totalt 17 g 83%
Omättat fett 16 g  
Kolesterol 90 mg 30%
Natrium 2400 mg 100%
Kolhydrater totalt 39 g 14%
Kostfibrer totalt 3 g 11%
Socker totalt 6 g  
Protein 21 g 42%
C-vitamin 12 mg 15%
Kalcium Ca 356 mg 25%
Visa mer

Av Innits kulinariska team