Ingredienser

4 Portioner

Mejeri och Ägg

  • färskost 240 gram

  • Parmesanost 70 gram

Frysta Produkter

  • fryst bladspenat 90 gram

Frukt och Grönt

  • Citron 1/2

  • Persilja 1/4 knippe

Kött och Skaldjur

  • krabbkött i bitar 70 gram

Kryddor

  • salt 2 1/2 tsk

Bakprodukter

  • baguette 1

Varor på burk/flaska

  • kronärtskockshjärtan 80 gram

Skafferi

  • olivolja 2 2/3 msk

  • svartpeppar 1 tsk

Förberedelse

  1. Rosta bröd

    Förvärm ugnen till 205C. Ringla olivolja på brödskivorna och krydda med salt och peppar. Rosta i 5 minuter.

    • 1/2 tsk salt
    • 2 msk olivolja
    • 1 , skivad baguette
    • 1 tsk svartpeppar

  2. Blanda

    Tillsätt färskost, parmesan, persilja, rivet citronskal och citronsaft och pulskör i 15 sekunder. Tillsätt fryst spenat och kronärtskockshjärtan och pulskör i 15 sekunder till. Tillsätt krabbkött, salt och peppar och pulskör i 5 sekunder. Lägg i en ugnsform. Tillaga på 205C i 10 minuter.

    • 240 gram färskost
    • 70 gram krabbkött i bitar
    • 80 gram kronärtskockshjärtan
    • 90 gram , fryst, hackad fryst bladspenat
    • 70 gram , riven Parmesanost
    • 2 tsk salt
    • 1/2 , riven, pressad Citron
    • 1 nypa svartpeppar
    • 1/4 knippe Persilja

  3. Smaka av

    Lägg bröd runt dippen och ringla över olivolja som avslutning.

    • 2 tsk olivolja

Rekommenderade Måltider

Mandelpannkakor med

avokado

Krämig

kikärtscurry

Rostad

majssallad

Bowl med zucchininudlar

och quinoa

Klassisk

nötfärsburgare

Näringsinnehåll

  Innehåll per
servering		 RDI %
Kalorier 560 kcal  
Fett totalt 33 g 42%
Mättat fett totalt 17 g 83%
Omättat fett 16 g  
Kolesterol 90 mg 30%
Natrium 2400 mg 100%
Kolhydrater totalt 39 g 14%
Kostfibrer totalt 3 g 11%
Socker totalt 6 g  
Protein 21 g 42%
C-vitamin 12 mg 15%
Kalcium Ca 356 mg 25%
Visa mer

Av Innits kulinariska team