Ingredienser

4 Portioner

Varor på burk/flaska

  • svarta bönor på burk 2 burkar

Skafferi

  • extra virgin olivolja 4 msk

Frukt och Grönt

  • koriander 1 3/4 dl

  • rödlök 60 gram

  • Tomat 90 gram

  • limesaft 3 msk

  • mango 1

Mejeri och Ägg

  • fetaost 120 gram

Kryddor

  • salt 1 1/3 msk

  • malen spiskummin 1 1/3 msk

Förberedelse

  1. Förbered ingredienserna

    Förbered ingredienserna. Spara lite koriander till garnering!

    • 1 , tärnad mango
    • 8 gram , hackad koriander
    • 60 gram , skivad rödlök
    • 90 gram , i klyftor Tomat

  2. Blanda

    Blanda ingredienserna i en stor skål. Blanda väl.

    • 2 burkar , avrunna svarta bönor på burk
    • 1 , tärnad mango
    • 8 gram , hackad koriander
    • 60 gram , skivad rödlök
    • 90 gram , i klyftor Tomat
    • 3 msk limesaft
    • 1 1/3 msk salt
    • 1 1/3 msk malen spiskummin
    • 4 msk extra virgin olivolja

  3. Smaka av

    Lägg upp på en tallrik eller i en skål. Garnera med fetaost och koriander.

    • 120 gram , smulad fetaost
    • 4 msk , endast blad, handrivna koriander

Rekommenderade Måltider

Glutenfria pannkakor med

zucchini och morot

Potatissallad

Nötfärsburgare á la

sydvästra USA

Pannkakor på filmjölk

med avokado

Mandel- och

bananpannkakor

Näringsinnehåll

  Innehåll per
servering		 RDI %
Kalorier 470 kcal  
Fett totalt 21 g 27%
Mättat fett totalt 7 g 33%
Omättat fett 14 g  
Kolesterol 25 mg 9%
Natrium 2910 mg 130%
Kolhydrater totalt 54 g 20%
Kostfibrer totalt 17 g 62%
Socker totalt 15 g  
Protein 19 g 38%
C-vitamin 45 mg 50%
Kalcium Ca 263 mg 20%
Visa mer

Av Innits kulinariska team