Ingredienser
4 PortionerVaror på burk/flaska
-
svarta bönor på burk 2 burkar
Skafferi
-
extra virgin olivolja 4 msk
Frukt och Grönt
-
koriander 1 3/4 dl
-
rödlök 60 gram
-
Tomat 90 gram
-
limesaft 3 msk
-
mango 1
Mejeri och Ägg
-
fetaost 120 gram
Kryddor
-
salt 1 1/3 msk
-
malen spiskummin 1 1/3 msk
Förberedelse
-
Förbered ingredienserna
Förbered ingredienserna. Spara lite koriander till garnering!
- 1 , tärnad mango
- 8 gram , hackad koriander
- 60 gram , skivad rödlök
- 90 gram , i klyftor Tomat
-
Blanda
Blanda ingredienserna i en stor skål. Blanda väl.
- 2 burkar , avrunna svarta bönor på burk
- 1 , tärnad mango
- 8 gram , hackad koriander
- 60 gram , skivad rödlök
- 90 gram , i klyftor Tomat
- 3 msk limesaft
- 1 1/3 msk salt
- 1 1/3 msk malen spiskummin
- 4 msk extra virgin olivolja
-
Smaka av
Lägg upp på en tallrik eller i en skål. Garnera med fetaost och koriander.
- 120 gram , smulad fetaost
- 4 msk , endast blad, handrivna koriander

Näringsinnehåll
Innehåll per servering |
RDI % | |
---|---|---|
Kalorier | 470 kcal | |
Fett totalt | 21 g | 27% |
Mättat fett totalt | 7 g | 33% |
Omättat fett | 14 g | |
Kolesterol | 25 mg | 9% |
Natrium | 2910 mg | 130% |
Kolhydrater totalt | 54 g | 20% |
Kostfibrer totalt | 17 g | 62% |
Socker totalt | 15 g | |
Protein | 19 g | 38% |
C-vitamin | 45 mg | 50% |
Kalcium Ca | 263 mg | 20% |
Av Innits kulinariska team