Ingredienser

4 Portioner

Kött och Skaldjur

  • Laxfilé 680 gram

Frukt och Grönt

  • zucchini 2

  • timjan 1/2 knippe

  • Vitlöksklyftor 6

  • Citron 1

  • röd chili 1/2

  • ingefära 1

Bakprodukter

  • ljust farinsocker 2 msk

Dryck

  • grapefruktjuice 1 1/4 dl

Skafferi

  • svartpeppar 2 nypor

  • olivolja 3/4 dl

  • vatten 2 1/3 dl

  • risvinäger 1 1/2 msk

Torrvaror

  • couscous 1 2/3 dl

Smaktillsatser

  • ketchup 2 msk

Kryddor

  • salt 1 1/8 msk

Varor på burk/flaska

  • sojasås, lättsaltad 1 1/4 dl

Förpackade Produkter

  • hoisinsås 2 msk

Förberedelse

  1. Smaksättning

    Förbered ingredienserna. Lägg alla ingredienser i en kastrull. Sjud på låg värme tills det tjocknat något, i ca 10 minuter. Passera.

    • 1 1/4 dl grapefruktjuice
    • 1 1/2 msk risvinäger
    • 2 Vitlöksklyftor
    • 2 msk ljust farinsocker
    • 1 1/4 dl sojasås, lättsaltad
    • 2 msk hoisinsås
    • 1 , riven ingefära
    • 1 msk olivolja
    • 1/2 röd chili
    • 2 msk ketchup
  2. Förvärm

    Förvärm ugnen till 220°C.

  3. Koka upp vatten

    Blanda alla ingredienser i en stor kastrull och koka upp.

    • 1 , krossad och skalad Vitlöksklyfta
    • 1/2 tsk salt
    • 1/2 knippe timjan
    • 2 1/3 dl vatten
  4. Krydda och tillaga laxen

    Krydda laxen. Tillaga i 10–15 minuter, låt vila i 5 minuter.

    TIPS: Varför vila? Därför att proteiner fortsätter tillagas efter att de tagits av värmen!

    • 2 tsk olivolja
    • 1 nypa svartpeppar
    • 1 tsk salt
    • 680 gram Laxfilé
  5. Tillaga zucchini

    Blanda zucchini med olivolja, timjan och vitlök. Krydda med salt och peppar. Tillaga i 12 minuter.

    • 1/2 tsk salt
    • 1 kvist , ta bort bladen timjan
    • 1 msk olivolja
    • 1 nypa svartpeppar
    • 2 , 0.5 cm tjocka skivor zucchini
    • 3 , finhackade Vitlöksklyftor
  6. Tillaga couscous

    Häll i couscous i det kokande vattnet och rör om. Stäng av värmen och täck med lock. Låt ånga i 5 minuter. Plocka bort timjan och vitlök. Krydda med olivolja och rivet citronskal. Fluffa med en gaffel.

    • 1 2/3 dl couscous
    • 1 , riven Citron
    • 1 msk olivolja
  7. Servera och avnjut!

    Avnjut tillsammans med bra musik.

Näringsinnehåll

  Innehåll per
servering
RDI %
Kalorier 620 kcal  
Fett totalt 26 g 33%
Mättat fett totalt 4 g 21%
Omättat fett 22 g  
Kolesterol 95 mg 31%
Natrium 3410 mg 150%
Kolhydrater totalt 48 g 17%
Kostfibrer totalt 4 g 14%
Socker totalt 14 g  
Protein 43 g 85%
C-vitamin 43 mg 45%
Kalcium Ca 89 mg 6%
Järn Fe 3.5 mg 20%
Visa mer

Av Innits kulinariska team