Ingredienser

4 Portioner

Kött och Skaldjur

  • Laxfilé 450 gram

Torrvaror

  • råris 1 2/3 dl

Skafferi

  • svartpeppar 3 nypor

  • olivolja 3 msk

  • vatten 3 1/4 dl

Frukt och Grönt

  • timjan 1/2 knippe

  • Vitlöksklyftor 2

  • brysselkål 450 gram

Kryddor

  • salt 1 1/8 msk

Förberedelse

  1. Koka upp vatten

    Blanda alla ingredienser i en stor kastrull och koka upp.

    • 1/2 tsk salt
    • 3 dl vatten
    • 1 nypa svartpeppar
    • 1/2 knippe timjan
    • 2 , krossade Vitlöksklyftor

  2. Sjud riset under lock

    Tillsätt riset och sänk värmen. Sjud under lock i 40 minuter. Låt vila i 10 minuter. Plocka ur vitlöken och timjan. Fluffa riset med en gaffel.

    • 1 2/3 dl råris

  3. Förvärm

    Förvärm ugnen till 220°C.

  4. Tillaga brysselkålen

    Vänd brysselkålen i olja i en långpanna. Krydda med salt och peppar. Tillaga i 18 minuter.

    • 450 gram , halverade brysselkål
    • 1 msk olivolja
    • 1 tsk salt
    • 1 nypa svartpeppar

  5. Krydda och tillaga laxen

    Krydda laxen. Tillaga i 10–15 minuter, låt vila i 5 minuter.

    TIPS: Varför vila? Därför att proteiner fortsätter tillagas efter att de tagits av värmen!

    • 2 tsk olivolja
    • 1 nypa svartpeppar
    • 1 tsk salt
    • 680 gram Laxfilé

  6. Servera och avnjut!

    Avnjut tillsammans med bra musik.

Rekommenderade Måltider

Glutenfria pannkakor med

zucchini och morot

Potatissallad

Nötfärsburgare á la

sydvästra USA

Pannkakor på filmjölk

med avokado

Mandel- och

bananpannkakor

Näringsinnehåll

  Innehåll per
servering		 RDI %
Kalorier 420 kcal  
Fett totalt 18 g 22%
Mättat fett totalt 3 g 14%
Omättat fett 15 g  
Kolesterol 60 mg 21%
Natrium 2120 mg 90%
Kolhydrater totalt 35 g 13%
Kostfibrer totalt 5 g 19%
Socker totalt 2 g  
Protein 28 g 57%
C-vitamin 89 mg 100%
Kalcium Ca 74 mg 6%
Järn Fe 3 mg 20%
Visa mer

Av Innits kulinariska team