Ingredienser

4 Portioner

Kött och Skaldjur

  • Kycklingbröstfiléer 4

Frukt och Grönt

  • Småpotatis 680 gram

  • broccoli 2 huvuden

Skafferi

  • olivolja 3 1/2 msk

  • svartpeppar 3 nypor

Kryddor

  • salt 1 1/8 msk

  • röda paprikaflingor 1/2 tsk

Förberedelse

  1. Förvärm

    Förvärm ugnen till 220°C.

  2. Tillaga kycklingbröst

    Krydda kycklingen. Tillaga i 22–28 minuter, låt vila i 5 minuter.

    TIPS: Varför vila? Därför att proteiner fortsätter tillagas efter att de tagits av värmen!

    • 4 Kycklingbröstfiléer
    • 1 nypa svartpeppar
    • 1 msk olivolja
    • 1 1/2 tsk salt

  3. Tillaga potatis

    Krydda potatisarna på ett bakplåtspapper. Tillaga i 25 minuter, med de skurna sidorna vända nedåt.

    • 1 nypa svartpeppar
    • 1 1/2 msk olivolja
    • 1 tsk salt
    • 680 gram , halverade Småpotatis

  4. Tillaga broccolin

    Ringla olivolja över broccolin. Krydda. Tillaga i 18 minuter.

    • 2 huvuden , stora buketter broccoli
    • 1/2 tsk röda paprikaflingor
    • för att täcka olivolja
    • 1/2 tsk salt
    • 1 nypa svartpeppar

  5. Servera och avnjut!

    Avnjut tillsammans med bra musik.

Rekommenderade Måltider

Bowl med morötter

och quinoa

Glutenfria pannkakor med

blandade bär

Blomkålssallad

Mandelpannkakor med zucchini

och morot

Pannkakor på filmjölk

med äpplekrisp

Näringsinnehåll

  Innehåll per
servering		 RDI %
Kalorier 490 kcal  
Fett totalt 16 g 20%
Mättat fett totalt 3 g 15%
Omättat fett 13 g  
Kolesterol 170 mg 56%
Natrium 2160 mg 90%
Kolhydrater totalt 25 g 9%
Kostfibrer totalt 4 g 14%
Socker totalt 2 g  
Protein 56 g 111%
C-vitamin 62 mg 70%
Kalcium Ca 49 mg 4%
Visa mer

Av Innits kulinariska team