Ingredienser

4 Portioner

Frukt och Grönt

  • Ingefära 1 1/3 msk

  • Broccoli 2 huvuden

  • Silverlök 1

  • Vitlöksklyftor 8

  • Lime 2

Torrvaror

  • Basmatiris 2 1/3 dl

Varor på burk/flaska

  • Grönsaksbuljong 1 1/4 dl

  • Kokosmjölk 1 burk

  • Färsk vattenkastanj 2 burkar

Skafferi

  • Sojasås 4 msk

  • Vatten 1 3/4 dl

  • Sesamolja 1 dl

Kött och skaldjur

  • Kalkonfärs 450 gram

Kryddor

  • Salt 1 tsk

Förberedelse

  1. Tillaga kokosriset

    Blanda kokosmjölk, vatten och salt i en liten kastrull. Koka upp. Tillsätt riset och sänk värmen. Sjud under lock i 20 minuter eller tills vätskan har sugits upp. Låt stå i 10 minuter. Fluffa riset med en gaffel. Salta efter smak.

    • 1 burk Kokosmjölk
    • 1 3/4 dl Vatten
    • 1 tsk Salt
    • 2 1/3 dl Basmatiris
  2. Tillaga broccolin

    Förbered ingredienserna. Värm en stekpanna på medelhög värme i 1 minut. Tillsätt olja och broccoli. Tillaga under omrörning i 2 minuter. Tillsätt buljong och vitlök. Tillaga i cirka 3 minuter tills broccolin är mjuk. Smaka av med sojasås.

    • 4 msk Sesamolja
    • 2 huvuden, små buketter Broccoli
    • 1 1/4 dl Grönsaksbuljong
    • 6, finhackade Vitlöksklyftor
    • tsk, efter smak Sojasås
  3. Tillaga kalkonen

    Förbered ingredienserna. Värm en stekpanna på medelhög värme i 1 minut. Tillsätt olja och lök. Tillaga i cirka 3 minuter tills den är mjuk. Tillsätt vitlök, ingefära och vattenkastanjer och tillaga i ytterligare 1 minut. Tillsätt kalkonfärs. Tillaga i 4–5 minuter eller tills den är gyllene. Rör i sojasås och limesaft. Ta av från värmen.

    • 2 msk Sesamolja
    • 1, tärnad Silverlök
    • 4, finhackade Vitlöksklyftor
    • 1 1/3 msk, finhackad Ingefära
    • 2 burkar, finhackad Färsk vattenkastanj
    • 450 gram Kalkonfärs
    • 4 msk Sojasås
    • 2, pressade Lime
  4. Servera och avnjut!

    Avnjut tillsammans med bra musik.

Näringsinnehåll

  Innehåll per
servering
RDI %
Kalorier 840 kcal  
Fett totalt 47 g 60%
Mättat fett totalt 24 g 121%
Omättat fett 23 g  
Kolesterol 80 mg 26%
Natrium 1690 mg 70%
Kolhydrater totalt 68 g 25%
Kostfibrer totalt 5 g 20%
Socker totalt 6 g  
Protein 32 g 64%
C-vitamin 54 mg 60%
Kalcium Ca 116 mg 8%
Visa mer

Av Innits kulinariska team