Ingredienser

4 Portioner

Kött och Skaldjur

  • flankstek 680 gram

Frysta Produkter

  • fryst majs 9 3/4 dl

Skafferi

  • olivolja 4 msk

  • svartpeppar 2 nypor

Frukt och Grönt

  • lime 2

  • koriander 1/2 knippe

  • Persilja 2 msk

  • gräslök 2 msk

  • Tomater 2

  • Romansallad 2

Kryddor

  • salt 2 tsk

  • chilipulver 1 msk

Mejeri och Ägg

  • getost 110 gram

Förberedelse

  1. Förvärm

    Förvärm ugnen till 220°C.

  2. Smaksätt och tillaga majs

    Blanda majs med olja, lime, chilipulver och salt. Tillaga i 20 minuter. Toppa med koriander.

    • 9 3/4 dl fryst majs
    • 2 msk olivolja
    • 2 , pressade lime
    • 1 msk , *anpassa efter önskad kryddning chilipulver
    • 1 tsk salt
    • 1/2 knippe , ta bort bladen koriander

  3. Förbered romansalladen

    Släng rotänden. Tvätta och torka bladen.

    • 2 , hackad Romansallad

  4. Bryn steken

    Sätt stekpannan på hög värme i 2 minuter. Tillsätt olja och steken. Tillaga i 4 minuter eller tills den är gyllene, krydda efter halva tiden. Ta av från värmen.

    • 680 gram , skivad flankstek
    • 2 msk olivolja
    • 1 tsk salt
    • 1 nypa svartpeppar

  5. Blanda örter och getost

    Blanda örter och getost. Krydda. Blanda ordentlig.

    • 2 msk , finhackad Persilja
    • 2 msk , finhackad gräslök
    • 110 gram getost
    • 1 nypa svartpeppar

  6. Dela tomaterna i klyftor

    Dela tomaterna i klyftor.

    • 2 , i klyftor Tomater

  7. Servera och avnjut!

    Kombinera med din favoritmusik!

Rekommenderade Måltider

Penne med chili

och vitlök

Cashewpanerad

avokado

Bowl med champinjoner

och råris

Nötfärsburgare i

Philadelphia-stil

Sötsur

kikärtscurry

Näringsinnehåll

  Innehåll per
servering		 RDI %
Kalorier 650 kcal  
Fett totalt 31 g 40%
Mättat fett totalt 11 g 56%
Omättat fett 20 g  
Kolesterol 125 mg 41%
Natrium 1470 mg 60%
Kolhydrater totalt 45 g 16%
Kostfibrer totalt 10 g 35%
Socker totalt 9 g  
Protein 49 g 98%
C-vitamin 40 mg 45%
Kalcium Ca 173 mg 15%
Visa mer

Av Innits kulinariska team