Ingredienser

4 Portioner

Förpackade Produkter

  • extra fast tofu 2 paket

Frukt och Grönt

  • Röda paprikor 2

  • Gul lök 1

  • timjan 2/3 knippe

  • Vitlöksklyftor 4

Skafferi

  • olivolja 3 msk

  • svartpeppar 3 nypor

  • vatten 3 1/4 dl

Torrvaror

  • råris 1 2/3 dl

Kryddor

  • salt 1 1/8 msk

Förberedelse

  1. Koka upp vatten

    Blanda alla ingredienser i en stor kastrull och koka upp.

    • 1/2 tsk salt
    • 3 dl vatten
    • 1 nypa svartpeppar
    • 1/2 knippe timjan
    • 2 , krossade Vitlöksklyftor

  2. Sjud riset under lock

    Tillsätt riset och sänk värmen. Sjud under lock i 40 minuter. Låt vila i 10 minuter. Plocka ur vitlöken och timjan. Fluffa riset med en gaffel.

    • 1 2/3 dl råris

  3. Förvärm

    Förvärm ugnen till 220°C.

  4. Tillaga tofun

    Häll av vätskan och klappa tofun torr. Krydda. Tillaga i 22–28 minuter.

    • 1 nypa svartpeppar
    • 2 paket , halverad extra fast tofu
    • 1 1/2 msk olivolja
    • 1 tsk salt

  5. Tillaga paprika och lök

    Blanda paprika, lök, vitlök och timjan. Ringla över olivolja och krydda. Tillaga i 13 minuter.

    • 2 , skivade Röda paprikor
    • 1 , skivad Gul lök
    • 1 nypa svartpeppar
    • 1 msk olivolja
    • 2 , skivade Vitlöksklyftor
    • 1 tsk salt
    • 4 kvistar timjan

  6. Servera och avnjut!

    Avnjut tillsammans med bra musik.

Rekommenderade Måltider

Rårisbowl med

morötter

Kycklingbröst

Pastasallad

Penne med

krämig parmesan

Brysselkålssallad

Näringsinnehåll

  Innehåll per
servering		 RDI %
Kalorier 410 kcal  
Fett totalt 21 g 26%
Mättat fett totalt 3.5 g 17%
Omättat fett 17 g  
Kolesterol 0 mg 0%
Natrium 2050 mg 90%
Kolhydrater totalt 36 g 13%
Kostfibrer totalt 6 g 20%
Socker totalt 6 g  
Protein 24 g 47%
C-vitamin 97 mg 110%
Visa mer

Av Innits kulinariska team