Ingredienser

4 Portioner

Mejeri och Ägg

  • ägg 4

  • grekisk örtyoghurt 1 1/4 dl

Kryddor

  • salt 2 tsk

Varor på burk/flaska

  • honung 2 msk

  • kokosolja 4 msk

Frukt och Grönt

  • Banan 1

  • gurka 35 gram

  • lime 1

  • gräslök 2 msk

  • färsk dill 2 msk

Torrvaror

  • mandelmjöl 3 1/2 dl

  • bakpulver 1 msk

  • kokosmjöl 2 1/2 msk

Skafferi

  • rapsolja 1 msk

  • svartpeppar 1/2 tsk

  • olivolja 1 msk

Förberedelse

  1. Gör smeten

    Förbered ingredienserna till smeten. Blanda de torra ingredienserna i en skål och de blöta ingredienserna i en annan. Blanda sedan de blöta ingredienserna med de torra och vispa kraftigt för att förhindra klumpar.

    • 4 ägg
    • 1 1/4 dl vatten
    • 2 msk honung
    • 4 msk kokosolja
    • 3 1/2 dl mandelmjöl
    • 1 msk bakpulver
    • 1 tsk salt
    • 2 1/2 msk kokosmjöl

  2. Förbered toppingen

    Förbered ingredienserna. Blanda alla ingredienser väl i en liten skål.

    • 1 1/4 dl grekisk örtyoghurt
    • 35 gram , tärnad gurka
    • 1 tsk salt
    • 1 msk , pressad lime
    • 2 msk , tunnskivad gräslök
    • 2 msk , hackad färsk dill
    • 1/2 tsk svartpeppar
    • 1 msk olivolja

  3. Förbered tillbehören

    Blanda försiktigt ned i pannkakssmeten.

    • 1 , skivad Banan

  4. Tillaga pannkakorna

    Stek 1 dl smet i stekpannan tills det bildas bubblor på ovanpå pannkakan. Vänd och tillaga i ytterligare 1 minut på andra sidan.

    • 1 msk rapsolja

  5. Servera och avnjut!

    Garnera och njut!

Rekommenderade Måltider

Sesamstekt

ägg

Pannkakor på filmjölk,

zucchini och morot

Lax med sesam

och ingefära

Lax med sesam

och ingefära

Tofu

Näringsinnehåll

  Innehåll per
servering		 RDI %
Kalorier 610 kcal  
Fett totalt 45 g 58%
Mättat fett totalt 16 g 79%
Omättat fett 29 g  
Kolesterol 190 mg 63%
Natrium 1610 mg 70%
Kolhydrater totalt 33 g 12%
Kostfibrer totalt 7 g 24%
Socker totalt 16 g  
Protein 19 g 38%
C-vitamin 9 mg 10%
Kalcium Ca 386 mg 30%
Visa mer

Av Innits kulinariska team