Ingredienser
4 PortionerTorrvaror
-
glutenfritt mjöl 3 1/2 dl
-
xantangummi 1 tsk
-
bakpulver 1 msk
Mejeri och Ägg
-
filmjölk 3 1/4 dl
-
ägg 4
-
smör 3 msk
Kryddor
-
salt 1 1/3 msk
Skafferi
-
vegetabilisk olja 3/4 dl
-
olivolja 1 tsk
Bakprodukter
-
socker 2 tsk
Frukt och Grönt
-
zucchini 110 gram
-
Morötter 130 gram
-
Gurka 1/2
-
plommontomat 1/2
-
grön jalapeño 1
-
gräslök 2 msk
-
lime 2
-
Apelsin 1
Förberedelse
-
Gör smeten
Blanda de torra ingredienserna i en skål och de blöta ingredienserna i en annan. Lägg i de blöta ingredienserna i de torra och vispa kraftigt för att förhindra klumpar.
- 3 1/2 dl glutenfritt mjöl
- 1 tsk xantangummi
- 1 tsk salt
- 2 tsk socker
- 3 1/4 dl filmjölk
- 4 ägg
- 3 msk smör
- 4 msk vegetabilisk olja
- 1 msk bakpulver
-
Förbered toppingen
Förbered ingredienserna. Lägg i en skål och blanda samman.
- 1/2 , tärnad Gurka
- 1/2 , tärnad plommontomat
- 1 , kärnorna borttagna, tärnad grön jalapeño
- 2 msk , hackad gräslök
- 2 msk , hackad koriander
- 1 , pressad lime
- 80 gram , skivad Apelsin
- 1 msk salt
-
Förbered tillbehören
Förbered ingredienserna och torka av grönsakerna med hushållspapper om de är fuktiga. Blanda väl till en smet.
- 110 gram , riven zucchini
- 130 gram , rivna Morötter
- 1 tsk salt
- 1 tsk olivolja
-
Tillaga pannkakorna
Stek 1 dl smet i stekpannan tills det bildas bubblor på ovanpå pannkakan. Vänd och tillaga i ytterligare 1 minut på andra sidan.
- 1 msk vegetabilisk olja
-
Servera och avnjut!
Garnera och njut!
Näringsinnehåll
Innehåll per servering |
RDI % | |
---|---|---|
Kalorier | 600 kcal | |
Fett totalt | 33 g | 42% |
Mättat fett totalt | 11 g | 57% |
Omättat fett | 22 g | |
Kolesterol | 220 mg | 73% |
Natrium | 2880 mg | 130% |
Kolhydrater totalt | 57 g | 21% |
Kostfibrer totalt | 6 g | 21% |
Socker totalt | 13 g | |
Protein | 15 g | 31% |
C-vitamin | 43 mg | 50% |
Kalcium Ca | 389 mg | 30% |
Järn Fe | 4 mg | 20% |
Av Innits kulinariska team