Ingredienser

4 Portioner

Varor på burk/flaska

  • kikärter på burk 2 burkar

Smaktillsatser

  • dijonsenap 2 msk

Förpackade Produkter

  • tahini 1 1/4 dl

  • pitachips 1 påse

Kryddor

  • salt 1 1/2 msk

  • malen spiskummin 1 tsk

  • Korianderfrö 1 tsk

  • Koreanska chiliflingor 1 tsk

Frukt och Grönt

  • citronsaft 3 msk

  • avokado 2 1/2

Skafferi

  • extra virgin olivolja 1 1/2 tsk

Förberedelse

  1. Blanda

    Blanda ingredienserna i en matberedare till en slät blandning. Häll i en skvätt av kikärtsvattnet om det ser lite torrt ut. Krydda efter smak.

    • 2 burkar , avrunna (spara vätskan) kikärter på burk
    • 1 1/4 dl tahini
    • 3 msk citronsaft
    • 2 msk dijonsenap
    • 2 avokado
    • 1 1/2 msk salt
    • 1 tsk , malen malen spiskummin
    • 1 tsk , malda Korianderfrö

  2. Servera

    Lägg upp på en tallrik eller i en skål och garnera med avokadobitar, olja och koreanska chiliflingor. Servera med pitachips.

    • 1 påse pitachips
    • 1 tsk Koreanska chiliflingor
    • 1 1/2 tsk extra virgin olivolja
    • 1/2 , bitar avokado

Rekommenderade Måltider

Penne med

krämig parmesan

Kycklingbröst

Bowl med morot

och blomkålsris

Pannkakor på filmjölk

med blandade bär

Spagetti med chili

och vitlök

Näringsinnehåll

  Innehåll per
servering		 RDI %
Kalorier 1190 kcal  
Fett totalt 58 g 74%
Mättat fett totalt 8 g 38%
Omättat fett 50 g  
Kolesterol 0 mg 0%
Natrium 4400 mg 190%
Kolhydrater totalt 136 g 50%
Kostfibrer totalt 25 g 89%
Socker totalt 7 g  
Protein 35 g 69%
C-vitamin 18 mg 20%
Visa mer

Av Innits kulinariska team