Ingredienser
4 PortionerKött och Skaldjur
-
revbensspjäll 1,1 kilo
Varor på burk/flaska
-
kokosmjölk 4 3/4 dl
-
fisksås 1 msk
Torrvaror
-
röd currypasta 3 msk
-
makaroner 2 1/3 dl
-
vetemjöl 4 msk
Skafferi
-
olivolja 1 dl
-
svartpeppar 2 nypor
Frukt och Grönt
-
koriander 1/2 knippe
-
lime 1/2
-
timjan 1 kvist
-
gräslök 1 msk
-
Vitlöksklyftor 4
-
blomkål 1 huvud
Mejeri och Ägg
-
vispgrädde 2 1/3 dl
-
munster-ost 110 gram
-
smör 2 msk
-
mjölk, 3% fett 2 1/3 dl
Kryddor
-
salt 1 7/8 msk
Bakprodukter
-
socker 2 msk
Förberedelse
-
Förvärm
Förvärm ugnen till 220°C.
-
Tillaga pasta
Tillaga makaronerna i kokande, saltat vatten tills de är al dente. Sila av vattnet från pastan och ställ åt sidan.
- 2 tsk salt
- 2 1/3 dl makaroner
- 7 dl vatten
-
Stek revbensspjällen
Krydda revbensspjällen runtom. Tillaga i 45 minuter, bensidan uppåt.
- 1 1/2 tsk salt
- 2 msk olivolja
- 1,1 kilo revbensspjäll
- 1 nypa svartpeppar
-
Börja med makaronerna i ostsås
Smält smör i en kastrull på medelhög värme. Tillsätt mjöl och rör om tills det blandas. Häll gradvis på mjölk och vispgrädde och vispa till en slät sås. Tillsätt timjan och vitlök. Rör om på låg värme i 10 minuter, tills såsen har tjocknat eller fastnar på baksidan av en sked.
- 4 msk vetemjöl
- 2 1/3 dl mjölk, 3% fett
- 1 kvist timjan
- 2 , krossade Vitlöksklyftor
- 2 msk smör
- 2 1/3 dl vispgrädde
-
Gör klart makaronerna i ostsås
Stäng av värmen och ta bort vitlök och timjan. Tillsätt ost, salt, peppar och gräslök. Rör ned de kokade makaronerna.
- 1 msk , finhackad gräslök
- 1 nypa svartpeppar
- 2 1/3 dl makaroner
- 1/2 tsk salt
- 110 gram , riven munster-ost
-
Tillaga blomkål
Blanda eller täck blomkålen och vitlöken med olivolja. Krydda med salt. Tillaga i 25 minuter.
- 1 huvud , små buketter blomkål
- 2 msk olivolja
- 1 tsk salt
- 2 , skivade Vitlöksklyftor
-
Vänd revbensspjällen
Ta ut långpannan ur ugnen. Vänd revbensspjällen med bensidan neråt och stek i ytterligare 10 minuter. Ta ut pannan ur ugnen och låt revbensspjällen vila i 5 minuter.
- 1,1 kilo revbensspjäll
-
Gör currysåsen
Hetta upp olivoljan på medelhög värme, rör i currypastan och sjud i 4 minuter. Tillsätt kokosmjölken och tillaga i 4 minuter.
- 3 msk röd currypasta
- 2 msk olivolja
- 4 3/4 dl kokosmjölk
-
Smaksätt curryn
Tillsätt övriga ingredienser till curryn och kokosmjölken. Sjud i 2 minuter. Ta av från värmen.
- 1 msk fisksås
- 2 msk socker
- 1/2 tsk salt
- 1/2 lime
- 1/2 knippe koriander
-
Servera och avnjut!
Avnjut tillsammans med bra musik.
Näringsinnehåll
Innehåll per servering |
RDI % | |
---|---|---|
Kalorier | 1340 kcal | |
Fett totalt | 98 g | 126% |
Mättat fett totalt | 53 g | 264% |
Omättat fett | 45 g | |
Kolesterol | 200 mg | 67% |
Natrium | 3980 mg | 170% |
Kolhydrater totalt | 58 g | 21% |
Kostfibrer totalt | 11 g | 40% |
Socker totalt | 15 g | |
Protein | 55 g | 109% |
C-vitamin | 78 mg | 90% |
Kalcium Ca | 484 mg | 35% |
Av Innits kulinariska team