Ingredienser
4 PortionerKött och Skaldjur
-
flankstek 680 gram
Frysta Produkter
-
fryst majs 9 3/4 dl
Skafferi
-
olivolja 4 msk
-
svartpeppar 2 nypor
Frukt och Grönt
-
lime 2
-
koriander 1/2 knippe
-
Persilja 2 msk
-
gräslök 2 msk
-
Tomater 2
-
Romansallad 2
Kryddor
-
salt 2 tsk
-
chilipulver 1 msk
Mejeri och Ägg
-
getost 110 gram
Förberedelse
-
Förvärm
Förvärm ugnen till 220°C.
-
Smaksätt och tillaga majs
Blanda majs med olja, lime, chilipulver och salt. Tillaga i 20 minuter. Toppa med koriander.
- 9 3/4 dl fryst majs
- 2 msk olivolja
- 2 , pressade lime
- 1 msk , *anpassa efter önskad kryddning chilipulver
- 1 tsk salt
- 1/2 knippe , ta bort bladen koriander
-
Förbered romansalladen
Släng rotänden. Tvätta och torka bladen.
- 2 , hackad Romansallad
-
Bryn steken
Sätt stekpannan på hög värme i 2 minuter. Tillsätt olja och steken. Tillaga i 4 minuter eller tills den är gyllene, krydda efter halva tiden. Ta av från värmen.
- 680 gram , skivad flankstek
- 2 msk olivolja
- 1 tsk salt
- 1 nypa svartpeppar
-
Blanda örter och getost
Blanda örter och getost. Krydda. Blanda ordentlig.
- 2 msk , finhackad Persilja
- 2 msk , finhackad gräslök
- 110 gram getost
- 1 nypa svartpeppar
-
Dela tomaterna i klyftor
Dela tomaterna i klyftor.
- 2 , i klyftor Tomater
-
Servera och avnjut!
Kombinera med din favoritmusik!

Näringsinnehåll
Innehåll per servering |
RDI % | |
---|---|---|
Kalorier | 650 kcal | |
Fett totalt | 31 g | 40% |
Mättat fett totalt | 11 g | 56% |
Omättat fett | 20 g | |
Kolesterol | 125 mg | 41% |
Natrium | 1470 mg | 60% |
Kolhydrater totalt | 45 g | 16% |
Kostfibrer totalt | 10 g | 35% |
Socker totalt | 9 g | |
Protein | 49 g | 98% |
C-vitamin | 40 mg | 45% |
Kalcium Ca | 173 mg | 15% |
Av Innits kulinariska team