Ingredienser

4 Portioner

Kött och Skaldjur

  • flankstek 680 gram

Frysta Produkter

  • fryst majs 9 3/4 dl

Skafferi

  • olivolja 4 msk

  • svartpeppar 2 nypor

Frukt och Grönt

  • lime 2

  • koriander 1/2 knippe

  • Persilja 2 msk

  • gräslök 2 msk

  • Tomater 2

  • Romansallad 2

Kryddor

  • salt 2 tsk

  • chilipulver 1 msk

Mejeri och Ägg

  • getost 110 gram

Förberedelse

  1. Förvärm

    Förvärm ugnen till 220°C.

  2. Smaksätt och tillaga majs

    Blanda majs med olja, lime, chilipulver och salt. Tillaga i 20 minuter. Toppa med koriander.

    • 9 3/4 dl fryst majs
    • 2 msk olivolja
    • 2 , pressade lime
    • 1 msk , *anpassa efter önskad kryddning chilipulver
    • 1 tsk salt
    • 1/2 knippe , ta bort bladen koriander

  3. Förbered romansalladen

    Släng rotänden. Tvätta och torka bladen.

    • 2 , hackad Romansallad

  4. Bryn steken

    Sätt stekpannan på hög värme i 2 minuter. Tillsätt olja och steken. Tillaga i 4 minuter eller tills den är gyllene, krydda efter halva tiden. Ta av från värmen.

    • 680 gram , skivad flankstek
    • 2 msk olivolja
    • 1 tsk salt
    • 1 nypa svartpeppar

  5. Blanda örter och getost

    Blanda örter och getost. Krydda. Blanda ordentlig.

    • 2 msk , finhackad Persilja
    • 2 msk , finhackad gräslök
    • 110 gram getost
    • 1 nypa svartpeppar

  6. Dela tomaterna i klyftor

    Dela tomaterna i klyftor.

    • 2 , i klyftor Tomater

  7. Servera och avnjut!

    Kombinera med din favoritmusik!

Rekommenderade Måltider

Nötfärsburgare med

fransk lök

Bowl med grönkål

och råris

Asiatisk

kalkon

Cashewpanerad

avokado

Vitlöksräkor

Näringsinnehåll

  Innehåll per
servering		 RDI %
Kalorier 650 kcal  
Fett totalt 31 g 40%
Mättat fett totalt 11 g 56%
Omättat fett 20 g  
Kolesterol 125 mg 41%
Natrium 1470 mg 60%
Kolhydrater totalt 45 g 16%
Kostfibrer totalt 10 g 35%
Socker totalt 9 g  
Protein 49 g 98%
C-vitamin 40 mg 45%
Kalcium Ca 173 mg 15%
Visa mer

Av Innits kulinariska team