Ingredienser
4 PortionerKryddor
-
Salt 1 1/2 msk
-
Svartpeppar 5/8 tsk
Varor på burk/flaska
-
Krossade tomater på burk 7 3/4 dl
Torrvaror
-
Spagetti 230 gram
Kött och Skaldjur
-
Kycklingbröstfiléer 4
Frukt och Grönt
-
Färsk basilika 1/4 knippe
-
Butternutpumpa 1/2
-
Silverlök 1/2
-
Färsk salvia 1/4 knippe
-
Vitlöksklyftor 2
Skafferi
-
Olivolja 1 dl
-
Socker 1 1/2 tsk
Förberedelse
-
-
Rosta butternutpumpan
Blanda squash med olivolja. Smaksätt med salt och salvia. Tillaga i 25 minuter.
- 1/2, tärnad Butternutpumpa
- 1 msk Olivolja
- 1/2 tsk Salt
- 1/4 knippe, handriven Färsk salvia
-
Gör såsen
Förbered ingredienserna. Hetta upp en stekpanna på medelhög värme. Tillsätt olja och sautera lök och vitlök i 3 minuter. Tillsätt tomater och sjud i 10 minuter.
- 4 msk Olivolja
- 1/2, hackad Silverlök
- 2, finhackade Vitlöksklyftor
- 7 3/4 dl Krossade tomater på burk
-
Koka spagetti
Koka upp vatten i en stor kastrull och tillsätt salt. Koka spagettin tills den är al dente (tuggmotstånd, inte mjuk).
- 230 gram Spagetti
- tsk Vatten
- 1 msk Salt
-
Bryn kycklingen
Värm pannan på hög värme i 2 minuter. Tillsätt olivolja och skivad kyckling. Tillaga i 6 minuter tills den är gyllene. Krydda efter halva tiden.
- 4, skivade Kycklingbröstfiléer
- 2 msk Olivolja
- 1 tsk Salt
- 1 nypa Svartpeppar
-
Krydda såsen
Krydda såsen.
- 1/4 knippe, handriven Färsk basilika
- 1 msk Salt
- 1/2 tsk Svartpeppar
- 1 1/2 tsk Socker
-
Servera och avnjut!
Kombinera med din favoritmusik!

Näringsinnehåll
Innehåll per servering |
RDI % | |
---|---|---|
Kalorier | 770 kcal | |
Fett totalt | 25 g | 32% |
Mättat fett totalt | 4.5 g | 22% |
Omättat fett | 21 g | |
Kolesterol | 170 mg | 56% |
Natrium | 3100 mg | 130% |
Kolhydrater totalt | 67 g | 24% |
Kostfibrer totalt | 8 g | 27% |
Socker totalt | 13 g | |
Protein | 64 g | 127% |
C-vitamin | 30 mg | 35% |
Kalcium Ca | 158 mg | 10% |
Av Innits kulinariska team