Ingredienser

4 Portioner

Frukt och Grönt

  • avokado 2

  • Koriander 2 msk

  • lime 1/2

  • Vitlöksklyftor 4

  • svartkål 1 knippe

  • blomkål 1 huvud

  • timjan 2 kvistar

Varor på burk/flaska

  • sesamolja 2 1/3 msk

Nötter och Fröer

  • rostat sesamfrön 2 tsk

Kryddor

  • salt 1/2 tsk

  • röda paprikaflingor 1 nypa

Torrvaror

  • cashewnötter 4 msk

Skafferi

  • olivolja 2 msk

  • svartpeppar 1 nypa

Förberedelse

  1. Förbered avokadon

    Skiva avokadon tunt. Pressa limesaften och tillsätt sedan torr topping. Avsluta med sesamolja.

    • 2 avokado
    • 2 tsk rostat sesamfrön
    • 4 msk , finhackade cashewnötter
    • 2 msk , finhackad Koriander
    • 1 tsk sesamolja
    • 1/2 , pressad lime
    • 1 nypa salt
  2. Tillaga grönkålen

    Förbered ingredienserna. Värm stekpannan på medelhög värme i 1 minut. Tillsätt olja, vitlök och chiliflingor. Tillaga under omrörning i 1 minut eller tills det doftar gott. Tillsätt grönkål och blanda ordentligt. Sautera i 3–4 minuter tills den mjuknar.

    • 2 msk sesamolja
    • 6 , finhackade Vitlöksklyftor
    • 1 nypa röda paprikaflingor
    • 1 knippe , utan stjälkar, handrivet svartkål
    • efter smak salt
    • efter smak svartpeppar
  3. Gör blomkålsris

    Förbered ingredienserna. Lägg blomkål i en matberedare. Hacka eller pulskör tills det ser ut som ris. Värm pannan på hög värme i 2 minuter. Tillsätt olja, blomkålsris, salt, peppar, timjan och vitlök. Rör om och tillaga i 4 minuter. Ta bort vitlök och timjan.

    • 1 huvud , hackad blomkål
    • 2 , skalade Vitlöksklyftor
    • 2 msk olivolja
    • 2 kvistar timjan
    • 1/2 tsk salt
    • 1 nypa svartpeppar
  4. Servera och njut!

    Avnjut tillsammans med bra musik.

Näringsinnehåll

  Innehåll per
servering
RDI %
Kalorier 400 kcal  
Fett totalt 32 g 41%
Mättat fett totalt 5 g 26%
Omättat fett 27 g  
Kolesterol 0 mg 0%
Natrium 380 mg 15%
Kolhydrater totalt 23 g 8%
Kostfibrer totalt 11 g 41%
Socker totalt 5 g  
Protein 8 g 16%
C-vitamin 115 mg 130%
Visa mer

Av Innits kulinariska team